月曜日仕事行きたくない！月曜会社行きたくなくて憂鬱な時の対処法

月曜日になると仕事に行きたくないと感じる人はとても多いです。

中には日曜の夕方から仕事のことを考えて憂鬱になる「サザエさん症候群」の人もいます。

サザエさん症候群（サザエさんしょうこうぐん）とは、日曜日の夕方から深夜、「翌日（月曜日）からまた通学や仕事をしなければならない」という現実に直面して憂鬱になることの、日本における俗称である。（Wikipediaより引用）

休日でしっかり休んでからの出社はどうしても憂鬱になりがちですが、どうせ行くならば爽やかな気持ちで仕事に臨みたいですよね。

この記事では月曜日に仕事へ行くのが憂鬱になる理由と、その対処法について紹介しています。

月曜日が憂鬱で仕事に行きたくないと感じる理由

月曜日が憂鬱で仕事に行きたくない人は多いです。

ではどうしてそんなに多くの人が月曜日に仕事に行きたくないと感じるのでしょうか。

月曜日に仕事に行きたくない理由①楽しかった休日からの反動

月曜日に仕事に行きたくないと感じる大きな理由は、楽しかった休日とのギャップがあるからです。

土日に楽しいイベントや予定があると、その楽しさに反して仕事が始まることを憂鬱に感じてしまいます。

しかし、こうしたタイプの人は実際に働き始めると、スムーズに業務をこなす人が多いです。

月曜日に仕事に行きたくないと思いはするものの、出勤できれば問題なく働ける人は、そこまで気にする必要はないでしょう。

月曜日に仕事に行きたくない理由②職場の人間関係が上手くいっていない

職場の人間関係が上手くいっていないと月曜日に会社に行くのが憂鬱になってしまいます。

退職の原因としても職場の人間関係でのトラブルは多いです。

とくに直属の上司と馬が合わないとコミュニケーションするのも億劫になってしまい、業務に支障が出ることも多いです。

月曜日に仕事に行きたくない理由③やるべき仕事がたまっている

人手不足の会社だと、月曜日にやるべき仕事がたまっているケースがあります。

こなすべき業務量が多いと、考えるだけでも憂鬱で、うんざりしてしまいます。そうなると月曜日に仕事に行きたくないと思うのも当然でしょう。

金曜日は休みのことを考えてしまい、仕事に集中できなかったり、来週まで持ち越したりすることが多いです。

その結果、月曜にやるべきことがたまってしまうため、会社に行きたくないと感じるようになります。

月曜日に仕事に行きたくない理由④仕事でのミスやトラブルを抱えている

仕事でのミスやトラブルを抱えていると、土日も仕事のことを考えてしまい、月曜日に仕事に行きたくなくなってしまいます。

休み明けに上司に怒られることを考えると、会社に行きたくないのも当然です。

月曜日に仕事に行きやすくするためにも、ミスやトラブルはその週のうちに処理しておくのがおすすめです。

月曜日に会社に行きたくない気持ちを解消する対処法

月曜日に会社に行きたくないと感じる人には、以下の対処法をおすすめします。

これらの対処法を試せば会社に行きたくない気持ちを解消できるかもしれません。

月曜仕事に行きたくないときは次の週末の予定を立てる

月曜日に会社に行きたくないときは、次の週末のことを考えましょう。

週末に楽しいことが待ち受けていると思えば、仕事ももっと頑張れるはずです。週末に予定を入れておけば、仕事を残さないようにペースを上げることもできます。

行きたい場所ややりたいことについて詳しく調べたり、友だちと相談したりして、その週の仕事を乗りきりましょう。

月曜日の会社のために土日にゆっくり休む

体に疲れが残っていると、月曜日に仕事に行くのが憂鬱になってしまいます。

土日に遊ぶのはいいですが、月曜日まで疲れを残さないように気をつけましょう。

週末しっかり休めれば、英気が養われて月曜日に会社に行きたくない気持ちを解消できます。

また家でずっとゴロゴロしているだけでなく、運動して体を動かすのもおすすめです。運動不足解消になりますし、血流がよくなりストレスも解消できます。

月曜日の仕事のために土日の生活リズムを崩さない

いくら仕事で疲れているからといって、週末に生活リズムを大幅に崩すことはおすすめできません。

一度生活リズムが崩れてしまうと、月曜日に朝起きるのが辛くなってしまいます。

休みといっても寝過ぎることは控えましょう。

生活リズムを一定に保つことで、月曜日に会社に行きたくない気持ちを解消できます。

生活リズムを崩さないことが月曜日に憂鬱にならないための対処法です。

月曜日に憂鬱で仕事に行きたくないときの深刻な症状

月曜日の朝は憂鬱で、仕事に行きたくない人も多いです。

しかし憂鬱な気持ちだけでなく、体にも異変がある場合は、仕事に行かないほうがいいかもしれません。

たとえば以下のような状態は注意が必要です。

月曜日の仕事が憂鬱で通勤途中に体調不良になる

月曜日の仕事が憂鬱で、通勤途中に体調不良になる場合は、心身共に深刻な状態にある可能性が高いです。

通勤途中に体調不良になるのは明らかに異常です。

体がSOSサインを出している証かもしれないため、すぐに病院で診てもらいましょう。

月曜日仕事に行きたくなさすぎて朝から涙が出る

月曜日に仕事に行きたくないあまり、勝手に涙が出てくることは通常の精神状態ではまず起こりません。

何かしらの異状をきたしていると考えられるため、くれぐれも注意が必要です。

涙が出る以外にもよく眠れなかったり、食欲がなかったりする場合は、すぐに医師に診察してもらいましょう。

何事にもやる気がおきない場合はうつ病の可能性もあります。

無理して月曜日に会社に行かず、ゆっくり休んだほうがいいです。

月曜日に仕事に行きたくない人とそうでない人の違い

月曜日に仕事に行きたくなくて憂鬱な人は多いです。

しかし中にはそんなこともなく、月曜日からバリバリ働いている人もいます。

では両者にはどういった違いがあるのでしょうか。

月曜日から会社に行くのが苦でない人には、以下のような特徴があります。

月曜日の仕事が苦痛じゃない人①休み中にしっかりリフレッシュしている

土日にしっかりリフレッシュして、疲れもすっかり取っている人は月曜日に感じる苦痛が少ないです。

人と会うのが好きな人は誰かと一緒に遊ぶ予定を入れていて、インドアでゆっくりしたい人は自分だけの大切な時間を過ごせているでしょう。

こうしてオンとオフをはっきり切り替えることで英気を養うことができます。

月曜日の仕事が苦痛じゃない人②仕事が大好きである

月曜日に仕事に行きたくないと思わない人は、仕事に対して情熱を持って働けていることが多いです。

その仕事が昔からの夢であれば、精一杯自分の情熱を捧げられるはずです。

中には休み中に「早く働きたい！」と思っている人もいます。

仕事を通じて自分の成長が感じられたり、自分が誰かのために役立っていると実感できたりすると、毎日の仕事が楽しくなってきます。

人生の多くの時間を仕事に費やすわけですから、楽しいほうがいいでしょう。

そうした自分に合った仕事に就くことができれば、月曜日に憂鬱になるようなこともありません。

月曜日の仕事が苦痛じゃない人③土日も仕事しているためテンションが変わらない

土日にも何かしら仕事をしている人は、月曜日になってもとくにテンションが変わりません。

外資系の投資銀行やコンサル業界などで働いていると、土日も関係なく働いていることが多いです。

仕事で高い成果をあげようと土日も頑張っている人は、月曜日もその延長でしかないため、とくに仕事に行きたくないと感じるようなこともないです。

もちろん体のために休むときは休んだほうがいいのですが、土日も仕事のことを考えている人は、月曜日を迎えても憂鬱になるようなことはありません。

憂鬱な月曜日の仕事をやり過ごす対処法

土日が楽しければ楽しいほど、月曜日が憂鬱に感じることが多いです。

では憂鬱な月曜日を上手く過ごすためにはどういった対処法があるのでしょうか。

たとえば、以下のような対処法を試してみましょう。

憂鬱な月曜をやり過ごす対処法①仕事に行きたくない理由を考える

月曜日に仕事に行きたくない場合、どうしてそう感じるのか理由を考えてみましょう。

ストレスを解消するためには、その原因を探る必要があります。

たとえば仕事がたまっていて月曜に会社に行くのが嫌な場合は、前の週にある程度こなしておけば楽な気持ちで月曜を迎えられます。

上司と馬が合わないと感じるならば、部署異動を願い出てみましょう。

憂鬱な月曜をやり過ごす対処法②夜においしいものを食べる予定を立てる

楽しいことが待っていれば、多少憂鬱なことがあっても頑張ろうと思えます。

月曜日に会社に行くのが憂鬱ならば、その夜においしいものを食べる予定を入れておきましょう。

仕事が終わってから、好きな焼き肉を食べると決めておけば、仕事に対してもやる気がでるはずです。

食事以外に好きなことがあれば、それを予定に入れるのもいいでしょう。

たとえば、好きな映画を観たり、カラオケに行ったりと、楽しいことを予定に入れておけば月曜日の仕事も頑張れます。

自分の好きなものをご褒美として設定するのはいい対処法のひとつです。

憂鬱な月曜をやり過ごす対処法③日曜の夜の過ごし方を工夫する

土日に遊びすぎてしまうと、その疲れが残って月曜日に会社に行きたくなくなってしまいます。

そんな場合の対処法は、日曜の夜の過ごし方を変えてみましょう。

早めに夕飯を済ませて、しっかり睡眠をとれば、月曜日の朝も気持ち良く迎えることができます。たっぷり眠れば朝起きて憂鬱と感じることはまずありません。

夜更かししてしまうと寝覚めも悪いため、より月曜日の朝が憂鬱に感じやすくなってしまいます。

毎週月曜日に仕事に行きたくない人が取るべき行動

土日の疲れがたまっていたり、ギャップが激しかったりすると、月曜日に仕事に行きたくないと感じてしまいます。

しかし、とくに何があったわけでもないのに毎週月曜日がくるたびに気持ちが沈んでしまう場合は、体に不調が出る前に対策が必要です。

毎週月曜会社に行くのが嫌なときは休職する

毎週月曜仕事に行きたくないと感じるならば、心身共に疲れ切っている恐れがあります。

その場合は、しっかり体を休めるために休職しましょう。

有給休暇を使って休んでもいいですが、心が回復するには時間がかかることが多いです。休職制度が整っているならば、まとまった期間休んだほうがいいでしょう。

ただし、どんな会社でも休職できるわけではありません。

しばらく休むことが難しい場合には、今の仕事に見切りをつける必要もあります。

毎週月曜日に仕事に行きたくないときは転職活動を始める

毎週月曜日に仕事に行きたくないと感じているのは、何かしらの問題を抱えている可能性が高いです。

職場の人間関係がよくなかったり、上司と性格が合わなかったり、業務内容が向いていなかったりすると、仕事に行きたくないと感じてしまいます。

自分で問題を改善できればいいですが、中には自分だけの力ではどうにもならないこともあります。

そんなときは転職活動をスタートさせましょう。

転職活動をすることで、もっと自分にあった仕事が見つかるかもしれません。

どうしても仕事が嫌なときは退職代行サービスを利用する

転職活動は在職中に進めるのがおすすめですが、中には一刻も早く会社を辞めたいと感じている人もいるでしょう。

そんなときは退職代行サービスの利用を検討しましょう。

退職代行サービスとは、あなたの代わりに会社に退職の意思を伝えてくれるサービスのことです。代わりに伝えてくれるため、直接上司と話す必要がありません。

退職代行サービスによっては、これまでの未払い金の請求や有給休暇の交渉なども行ってくれるため、ひとりではなかなか難しい交渉も代わりにやってくれます。

会社に行くことなく退職したいという場合は、利用を検討してみましょう。

＞＞もうやめたい！仕事限界で辞めたい・もう行きたくない時の転職方法

まとめ

月曜日仕事行きたくないと思うのは、それほどめずらしいことではありません。

サザエさん症候群やブルーマンデー症候群といった言葉があるように、月曜日に仕事に行くのが憂鬱になる人はたくさんいます。

初台関谷神経科クリニックの関谷透院長によって名づけられ、「月曜の朝、熟睡できずに目覚め、動悸（どうき）や頭痛で会社に行けない」といった症状を指す。
ブルーマンデー症候群 | HelC

土日の過ごし方を変えることで、月曜日に感じる憂鬱を軽減させることもできますが、何をやっても改善されない場合は、今の仕事が向いていない可能性があります。

仕事が自分に合っていない場合、我慢して働き続けても成果はあまり期待できませんし、体を壊してしまう可能性もあります。

毎週月曜日に会社に行くのが憂鬱になるようならば、転職も検討しましょう。

転職エージェントに相談して、もっと自分にあった仕事を見つければ月曜日を憂鬱に感じることがなくなるかもしれません。